RV “Neptun” - Fitness Newsletter - “fit ohne rudern” - Nr. 2
Fitness-Newsletter III | fit ohne rudern” - Nr. 2
Liebe Sportsfreunde,
die erste Woche ist rum, der erste Muskelkater war da, nun kommt unser Vorschlag für die 2. Woche inkl. dem Master-Pack moderiert von Rhea.
Das Dehnen ist diesmal etwas fürs “Home-Office”: es wird ein (Büro-)Stuhl gebraucht.
Passt den Vorschlag wie immer an Euer Können an und macht nur die Übungen, die Ihr Euch zutraut und es darf nicht schmerzen.
Für die korrekte Ausführung seid Ihr verantwortlich, wir lehnen jegliche Haftung ab.
Wir schlagen vor, dass Training 2-3x die Woche zu machen, immer mit einem Tag Pause dazwischen - an den Pausentagen kann man gut den “Master-Pack” und das “Stabi-Training” machen, natürlich vorher aufwärmen.
Nehmt Euch 45min Zeit, macht Euch Platz, so dass Ihr Euch frei bewegen könnt, zieht Euch etwas bequemes an und nicht vergessen, frische Luft ist wichtig, genauso trinken nicht vergessen, am besten Wasser.
Aufwärmen und Mobilisieren
die Videos sind nur für den privaten Gebrauch und nicht zur Weitergabe gedacht.
https://youtu.be/2tWyNB1WxMA
Workout
die Videos sind nur für den privaten Gebrauch und nicht zur Weitergabe gedacht.
Option 1: die “leichte” Version:
10 Wiederholungen je Übung, 3 Runden
- seitliche Kniebeugen
- Esel Tritte
- Sit-ups bis zu den Knien
- je Seite: seitliches Beine heben
- Runter-Hoch
- je Seite: Crunches mit Beine heben
- Schulter drücken mit 2 Wasserflaschen
- Rudern vorgebeugt mit 2 Wasserflaschen
Option 2: die “schwere” Version:
20 Wiederholungen je Übung
- für Ambitioniert: 3-4 Runden
- für Profis: 5 Runden
- Pistols frei oder mit Stuhl
- Planks mit Füsse heben
- Sit-Ups bis zu den Knien
- Seitstütz je Seite: Hüfte hoch und runter
- Burpeeeeeeeees
- V-Ups
- Schulterdrücken mit 6 Pack
- je Seite: Rudern stehen mit 6 Pack
Dehnen + “Cool Down”
die Videos sind nur für den privaten Gebrauch und nicht zur Weitergabe gedacht.
https://youtu.be/BTRZEf9Iw5o
Für die “Pausen”-Tage
Warm-Up
Siehe oben
Master-Pack mit Rhea
die Videos sind nur für den privaten Gebrauch und nicht zur Weitergabe gedacht.
https://youtu.be/uvNbXescQi8
- Beginner = 1 Runde
- Mutige = Level I
- Ambitioniert = Level II
- Profis = Level III
Stabi-Übungen
https://drive.google.com/open?id=1QPLdn8N_8C0e5IhcbA5E2MbmY9-HlfQE
Quelle: Landestrainer Ralf Kockel
Web-Tipps
Und das haben wir noch im Internet gefunden
- Concept 2 - Trainings PodCast: https://open.spotify.com/show/04jr2YJyu3IuOjOAjgWU0S?si=giQhojsDTIyCoXrgzza_Sg
- Bewegung, Spiel und Sport in Zeiten von Corona: www.digitalsportler.de
- Concept 2 - Blog mit regelmäßigen Trainings Ideen: https://www.concept2.com/news
- Concept 2 - Workout of the day für den Ergo: https://www.concept2.de/indoor-rowers/training/workout-des-tages
- British Rowing - Ergo Rudertraining Newsletter: https://www.britishrowing.org/subscribe-to-indoor-rowing/
Euch viel Spass und bis nächste Woche,
Euer Fitness-Redaktion
https://rvneptun.de/newsletter.html
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Dieser Newsletter ist ein kostenloser Service des
RV 'Neptun' e.V. Konstanz
1. Vorsitzender Sebastian Ahlhelm
Spanierstr. 1
78467 Konstanz
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